Exzellenz durch Eigenleistung: Das Allrounder-Audioprogramm
Modul 1
Dein Fundament für persönliche Exzellenz: Der perfekte Start in die Selbstentwicklung
Entdecke die Grundlagen für deine persönliche Transformation. Lerne die 3 wichtigsten Lebensbereiche kennen und starte deine Reise zur Selbstentwicklung.
Die wichtigsten Themen im Überblick:
- Die drei Säulen eines erfüllten Lebens: Gesundheit, Arbeit und Beziehungen
- 3 Prinzipien für maximalen Lernerfolg
- Die 5 Ziele des Masterprogramms
- Praktische Übung zur Standortbestimmung
- Vision deines zukünftigen Alltags
Hallo und herzlich willkommen zu diesem Audiokurs! Es ist wirklich toll, dass du dich entschieden hast, Zeit und Motivation in diesen Selbstentwicklungskurs zu investieren.
Über mich
Ich bin Lukas und werde dich auf diesem Weg begleiten. In den letzten Jahren habe ich mich intensiv mit der Persönlichkeitsentwicklung von Menschen beschäftigt. Als diplomierter Mentaltrainer, NLP-Mastertrainer sowie Achtsamkeits- und Business-Coach möchte ich meine Erfahrung und mein Wissen aus all den Ausbildungen mit dir teilen.
Mit einer Gesamtinvestition von über 25.000 Euro in meine eigene Weiterbildung habe ich die wichtigsten 20% herausgefiltert, die dir helfen, ins Tun zu kommen – raus aus der Prokrastination und rein in die Aktion!
Die 3 Prinzipien für deinen maximalen Erfolg
Um das Meiste aus diesem Kurs herauszuholen, möchte ich dir drei essenzielle Prinzipien ans Herz legen. Am besten schreibst du sie auf ein Post-it oder auf die erste Seite deines Reflexionsjournals:
1. Aktion vor Wissensansammlung
Wenn du die Wahl hast zwischen dem Ausfüllen des Workbooks oder dem Anhören dieses Audios – entscheide dich für das Workbook! In der heutigen Zeit ist Aktion wichtiger als jede Information.
2. Ein Modul pro Woche
Plane einen einstündigen Block jede Woche ein, um das Audio anzuhören und das Workbook auszufüllen. So hast du wirklich Zeit, das Wissen zu implementieren. Am besten trägst du diesen Termin jetzt sofort in deinen Kalender ein!
3. Hab Spaß dabei
Gestalte dir den Kurs so angenehm und unterhaltsam wie möglich. Ich habe ihn darauf ausgelegt, spannend und kurzweilig zu sein – aber es liegt in deiner Verantwortung, das Allerbeste herauszuholen.
Die 5 Ziele dieses Masterprogramms
Bevor wir voll durchstarten, lass mich dir die konkreten Ziele dieses Kurses vorstellen:
- Selbsterkenntnis: Du wirst deine Bedürfnisse und genauen Wünsche in den drei wichtigsten Lebensbereichen Gesundheit, Arbeit und Beziehungen identifizieren.
- Zielsetzung: Wir werden wesentliche Ziele identifizieren und schriftlich festhalten.
- Struktur: Zum Ende des Kurses hast du zwei Routinen und eine Tagesstruktur entwickelt, die deinem Tag einen klaren Rahmen geben.
- Ins Tun kommen: Du lernst, wie du mit einem besonderen Prozess aus der Prokrastination herauskommst.
- Resilienz: Du wirst ein "Resilienz-Raptor", der Rückschläge als Futter sieht, um voranzukommen.
Deine Vision: Ein Tag in 5 Wochen
Lass mich, dich auf eine Reise in die Zukunft einladen. Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie dein Leben in 5 Wochen aussieht:
Du wachst morgens auf und startest motiviert in den Tag, weil du weißt, dass es ein guter wird. Mit deiner Morgenroutine, Tagesstruktur und Abendroutine hast du die ideale Ausgangslage geschaffen. Du planst deinen Tag, bleibst aber flexibel für Anpassungen.
Selbst bei unerwarteten Rückschlägen hast du Strategien und Tools griffbereit, um schnellstmöglich wieder auf die Füße zu kommen. Da du nicht mehr deine Zeit, sondern deine Energie managst, vermeidest du das Mittagstief und kannst auch nachmittags produktiv arbeiten.
Der Abend bleibt dir für Reflexion und Zeit für dich selbst oder deine Liebsten offen. Endlich hast du Zeit, deine Arbeit effizient zu erledigen und optimale Outputs zu generieren, während du gleichzeitig Zeit mit dir selbst und deinen Lieblingsmenschen verbringst.
Praktische Übung: Deine Standortbestimmung
Nimm jetzt ein Blatt zur Hand (oder nutze das ausgedruckte Workbook). Darauf findest du drei Linien – jede steht für einen Lebensbereich:
- Gesundheit
- Arbeit
- Beziehungen
Setze intuitiv auf jeder Linie ein Kreuz, das symbolisiert, wo du dich gerade in diesem Lebensbereich befindest. Mach es wirklich aus der Intuition heraus und frage dich: Wie viel Wert stecke ich in jeden dieser drei Bereiche?
Wichtig: Mache anschließend ein Foto oder behalte den Zettel bis zum letzten Modul auf, um deinen Fortschritt zu tracken!
Zusammenfassung
Das erste Modul hast du somit bereits geschafft! Wir haben über die Ziele gesprochen, die du bis zum Ende des Kurses erreichen wirst, einen Blick darauf geworfen, wie dein normaler Tag aussehen wird, und einen genaueren Blick auf die drei Lebensbereiche geworfen.
Denke daran: In der heutigen Zeit geht es nicht mehr um Wissenssammlung, sondern um Produktivität – also ums TUN!
Modul 2
Ziele setzen wie ein Profi: Der Schlüssel zu deinem Erfolg in 5 Schritten
Lerne die bewährte Methode der iterativen Zielsetzung kennen. Von der 5-Jahres-Vision bis zum heutigen Tagesziel – so erreichst du deine Träume systematisch.
Die wichtigsten Themen im Überblick:
- Die Dartscheiben-Metapher für erfolgreiches Zielesetzen
- Iterative Zielsetzung: Von 5 Jahren bis heute
- Praktische Übungen für alle drei Lebensbereiche
- 90-Tage-Zwischenziele definieren und planen
- Integration der Ziele in den Alltag
Herzlich willkommen zum zweiten Modul! Zu Beginn jedes Moduls stelle ich dir drei kurze Fragen, um das letzte Modul zu reflektieren.
Warum Reflexionsfragen?
Es gibt ein tolles Buch namens "Make it Stick", in dem die Wissenschaft des Lernens erklärt wird. Darin wird intensiv darauf eingegangen, wie wichtig es ist, sich Fragen zu stellen, um sein Gedächtnis anzustrengen und die gelernten Informationen zu festigen.
Reflexion von Modul 1
Nimm dir bitte einen Zettel oder das Workbook und beantworte kurz diese Fragen:
- Welche drei Lebensbereiche haben wir besprochen und stellen das Fundament deines Lebens dar?
- Nenne zwei Ziele, die du bis zum Ende des Kurses erreicht haben möchtest.
- Wie wird dein Tag nach Beendigung des Kurses grob aussehen?
Du kannst gerne zum vorherigen Modul zurückblättern, wenn du dir unsicher bist.
Die Dartscheiben-Metapher
In diesem zweiten Modul beschäftigen wir uns intensiv mit Zielen. Ich vergleiche das Zielesetzen gerne mit einem Dartspieler, der eine Augenbinde trägt:
Dieser Spieler kann noch so eine ausgezeichnete Technik haben und die perfekte Ausführung beherrschen – aber wenn er die Augen verbunden hat und nicht weiß, wohin er werfen muss, schießt er seinen perfekten Wurf irgendwohin.
Erst wenn man die Augenbinde entfernt, weiß der Dartspieler, wohin er zielen muss – optimalerweise ins Bull's Eye, in die Mitte der Dartscheibe.
Genauso ist es mit Zielen: Wenn du nicht weißt, wohin du möchtest, bringen dich all die Routinen, Prozesse und Strategien mit voller Kraft... irgendwohin.
Die Iterative Zielsetzungsmethode
Die folgenden Fragen sind iterativ aufgebaut. Um zu wissen, wohin wir heute gehen möchten, ist es sinnvoll zu wissen, wo wir in ein paar Jahren sein möchten.
Heutzutage gibt es so viele Ablenkungen, und die meisten Menschen kümmern sich nur um die tägliche Administrationsarbeit. Sie fokussieren sich nicht auf die langfristigen Ziele, die sie sich so sehr wünschen.
Mit dieser Zielsetzungsübung nehmen wir dein 5-Jahres-Ziel und brechen es bis auf dein heutiges Ziel herunter.
Praktische Zielsetzungsübung
Nimm dir für jede Frage etwa 3 Minuten Zeit – eine Minute pro Lebensbereich. Los geht's:
5-Jahres-Vision
Was kann dein bestes Ich in 5 Jahren in den Bereichen Gesundheit, Arbeit und Beziehungen erreichen?
1-Jahres-Ziel
Was kann dein bestes Selbst in einem Jahr erreichen, basierend auf den Zielen in 5 Jahren, sodass alles andere in den Bereichen einfach oder sogar überflüssig wird?
90-Tage-Sprint
Was kann dein bestes Selbst in 90 Tagen erreichen, basierend auf den Zielen in einem Jahr, sodass alles andere in den Bereichen einfach oder sogar überflüssig wird?
Wochen-Fokus
Was kann dein bestes Selbst in einer Woche erreichen, basierend auf den Zielen in 90 Tagen, sodass alles andere in den Bereichen einfach oder sogar überflüssig wird?
Heute zählt's
Was kann dein bestes Selbst heute erreichen, basierend auf den Zielen in einer Woche, sodass alles andere in diesem Bereich einfach oder sogar überflüssig wird?
Bonusaufgabe: 90-Tage-Zwischenziele
Wenn du die Fragen beantwortet hast, gibt es eine kleine Bonusaufgabe:
Was sind die drei bis fünf Zwischenziele für deinen 90-Tage-Plan in den Bereichen Gesundheit, Arbeit und Beziehungen?
Wichtig: Trage diese Zwischenziele sofort in deinen Kalender ein!
Die Trittsteine im Wasser
Du hast dir jetzt Steine im Wasser gelegt, und jeder Stein ist ein Ziel: heute, in einer Woche, in 90 Tagen und so weiter.
Jetzt ist es wichtig, dass du die gesetzten Ziele regelmäßig reflektierst und in Erinnerung rufst. Ich habe mein Google Doc als Lesezeichen in meinem Browser gespeichert, in dem die Ziele notiert sind.
Wenn ich einmal nicht weiß, was ich machen soll, oder mir nicht mehr sicher bin, wo ich mit meinem Boot gerade herumtreibe, öffne ich mein "Goal Keeper"-Dokument.
Der Weg ist das Ziel
Du wirst wirklich erstaunt sein, wie ähnlich dein zukünftiger Lebensweg zu den gesetzten Zielen verlaufen wird!
Zusammenfassung
In diesem Modul "Zielsetzung" haben wir uns mit langfristigen Zielen in den drei Lebensbereichen Gesundheit, Arbeit und Beziehungen beschäftigt. Wir haben die Ziele heruntergebrochen und uns auf die 90-Tages-Ziele fokussiert.
Denke dabei immer an den Dartspieler mit den verbundenen Augen, der nicht weiß, wohin er seinen Pfeil schießt, aber optimale Technik hat – das ist wenig hilfreich!
Modul 3
Meister der Planung: Mit Routinen und Struktur zum Erfolg
Entdecke das ADEP-Framework für deine Abendroutine und lerne, wie du mit der richtigen Tagesstruktur deine Energie optimal nutzt und produktiv bleibst.
Die wichtigsten Themen im Überblick:
- ADEP-Framework für die perfekte Abendroutine
- Die drei Säulen einer kraftvollen Morgenroutine
- Energie-Management statt Zeit-Management
- Die optimale Tagesstruktur: Macher-, Manager- und Beziehungszeit
- Praktische Umsetzungstipps für deinen Alltag
Hallo und willkommen zu diesem Modul über Planung! Im letzten Modul haben wir über Zielsetzung gelernt. Lass uns wie immer mit drei kurzen Reflexionsfragen beginnen:
Reflexion von Modul 2
- Was ist dein 5-Jahres-Ziel im Bereich Beziehungen?
- Was ist dein Einjahresziel im Bereich Arbeit?
- Was ist dein 90-Tages-Ziel im Bereich Gesundheit?
Schaue gerne in dein Workbook, wenn du die Antworten nachlesen möchtest.
Das Prinzip: What Gets Scheduled Gets Done
Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema Planung nach dem Motto: "Was geplant wird, wird auch gemacht."
Wir werden uns auf zwei Routinen und eine Tagesstruktur fokussieren. Routinen helfen uns, gut in den Tag zu starten beziehungsweise zurück in den Flow zu finden, sollte uns etwas von unseren Tageszielen abbringen.
Die Abendroutine: Dein Fundament für erholsamen Schlaf
Beginnen wir mit der meiner Meinung nach wichtigsten Routine – der Abendroutine. Sie bereitet uns auf den Schlaf vor und hilft unserem Körper, sich herunterzufahren, um optimalerweise über 8 Stunden Schlaf zu erhalten.
Buchempfehlung für besseren Schlaf
Ich könnte stundenlang über die Wichtigkeit von Schlaf erzählen, aber am besten liest du direkt die Quelle: "Why We Sleep" von Dr. Matthew Walker – absolute Top-Empfehlung!
Das ADEP-Framework für deine Abendroutine
Um zu schlafen wie ein Baby, empfehle ich dir das ADEP-Framework:
A - Ausschalten
Ausschalten aller elektronischen Geräte. Schaffe eine technikfreie Zone vor dem Schlafengehen.
D - Dankbarkeit
Notiere dir drei Dinge, für die du dankbar bist. Ich merke selbst: Wann immer ich mir kurz vor dem Schlafengehen Gedanken mache, wofür ich dankbar bin, schlafe ich viel besser und starte auch besser in den morgigen Tag.
E - Erfolge
Jede Person hat mindestens drei Erfolge am Tag! Es müssen keine riesigen Dinge sein – es reicht, wenn du dein Bett schön gemacht hast oder einen 20-minütigen Lauf gemacht hast, den du dir vorgenommen hattest.
P - Planen
Plane zwei Dinge, die du morgen machen möchtest. Es reicht auch das eine wichtigste Ding, welches du morgen erledigen möchtest. Trage es direkt in deinen Kalender für morgen ein!
Idealerweise machst du diese Routine, wenn du deine Arbeit beendest – besonders wenn du noch gut Energie hast.
Die Morgenroutine: Kraftvoll in den Tag starten
Die zweite wichtige Routine für einen optimalen Tag ist eine Morgenroutine. Sie muss nicht so lang und intensiv sein wie die von Hal Elrod aus dem Buch "Miracle Morning", sollte aber ein paar wichtige Elemente enthalten:
1. Sport für deinen Kreislauf
Sport bringt deinen Kreislauf in Schwung und hat einen bemerkenswerten Effekt: Dein Körper schüttet für die nächsten 12 Stunden Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und andere Wohlfühl-Stoffe im Gehirn aus.
Wenn du Sport am Vormittag machst, hält dieses gute Gefühl den ganzen Tag an! Ich habe bereits die Huberman Lab Workout-Routine ausprobiert und teste derzeit die Routine von Bryan Johnson.
2. Tagesplanung mit Puffer
Plane deinen Tag, aber lasse noch etwa 40% Freiraum, wenn möglich. Diese Zeit dient als Puffer für:
- Aufgaben, die unerwartet aufkommen
- Tätigkeiten, die mehr Zeit beanspruchen als erwartet
Plane drei Blöcke in deinem Kalender ein:
- Einen für Gesundheit
- Einen für wichtige Aufgaben im Bereich Arbeit
- Einen für Beziehungen
3. Fünfminütige Meditation
Die Meditation hilft dir dabei, einen Reset zu machen. Während des Schlafes verarbeitest du alles vom Vortag, und es kommen womöglich negative Gedanken auf. Bei der Meditation lässt du alles noch mal raus und sorgst für einen klaren Kopf.
Praktische Übung
Nimm jetzt dein Workbook zur Hand oder einen Zettel. Wenn du gerade unterwegs bist, überlege dir wenigstens für 3 Minuten: Wie sieht deine ideale Morgenroutine aus?
Die Tagesstruktur: Deine Kuchenform für den perfekten Tag
Die Tagesstruktur wird wie eine Kuchenform über den Tag gelegt. Sie sorgt für Trennung und bewirkt, dass der "Teig" in Form gebracht wird. Der Kuchenteig kann sich ausweiten und beim Backen voluminöser werden – die Kuchenform hält dabei alles in guter Form.
Vormittag: Macher-Zeit
Der Vormittagsblock besteht aus der Macher-Zeit. Hier kannst du kreativ sein und erledigst Aufgaben, die Kreativität, Output und Fokus erfordern. Je nachdem, was deine wichtigste Aufgabe beinhaltet.
Wichtig: Hier haben wir am meisten Energie, welche weise genutzt werden sollte!
Nachmittag: Manager-Zeit
Die Manager-Zeit wird genutzt für:
- Teamwork
- Administrative Aufgaben
- Kommunikation
Da das Energielevel über den Tagesverlauf sinkt, solltest du am Nachmittag Aufgaben einplanen, die weniger Fokus und Energie benötigen.
Abend: Beziehungs-Zeit
Der Abend steht zur Verfügung für den Bereich Beziehungen. Hier kannst du:
- Energie für den nächsten Tag tanken
- Zeit mit deinen Liebsten verbringen
- Zeit für dich selbst nehmen
Der Schlüssel zum Erfolg: Energie-Management
Es ist wirklich wichtig, seine Energie und nicht die Zeit zu managen! Wenn du deine Energie clever einsetzt, wirst du nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener mit deinem Tag sein.
Modul 4
Die 80/20-Regel meistern: Maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand
Entdecke das Pareto-Prinzip für dein Leben. Lerne, wie du mit 20% Aufwand 80% deiner Ergebnisse erzielst und endlich mehr Zeit für das Wesentliche hast.
Die wichtigsten Themen im Überblick:
- Das Pareto-Prinzip verstehen und anwenden
- Konkrete Beispiele für alle Lebensbereiche
- Die 80/20-Analyse für deinen Alltag
- Praktische Umsetzungsstrategien
- Fokus auf das Wesentliche
Hallo und willkommen zum vorletzten und vierten Modul! Wow, das ist echt was Großes, was du bis jetzt geschafft hast – gratuliere dir mal selbst!
Reflexion von Modul 3
Im letzten Modul haben wir über Planung gelernt. Lass uns mit drei kurzen Fragen deine Erinnerung auffrischen. Wenn du die Übungen noch nicht gemacht hast, hole sie unbedingt nach – sie sind die Voraussetzung für dieses und das nächste Modul!
- Wie sieht deine Tagesstruktur aus?
- Wie sieht deine Abendroutine aus?
- Wie sieht deine Morgenroutine aus?
Schaue gerne auf dein Arbeitsblatt, auf dem du hoffentlich alle Antworten bereits notiert hast.
Der Traum von mehr Zeit
Willst du nicht auch einfach mehr Zeit haben, um am Ende des Tages zurückzublicken und zu sagen: "Heute habe ich die wichtigste Aufgabe geschafft, die ich machen wollte. Ich fühle mich frisch und munter und konnte den Tag gut nutzen"?
Dabei hilft uns in diesem Modul über Produktivität die 80/20-Methode. Nach regelmäßiger Anwendung wirst du wissen, auf welche Dinge du dich wirklich fokussieren musst, um den größten Nutzen aus deinen Tätigkeiten zu bekommen.
Was ist die 80/20-Methode?
Die 80/20-Methode, auch bekannt als das Pareto-Prinzip, besagt, dass 80% der Ergebnisse in verschiedenen Situationen oft mit nur 20% der eingesetzten Ressourcen oder Anstrengungen erzielt werden.
Die Geschichte dahinter
Ursprünglich wurde das Prinzip vom italienischen Ökonomen Vilfredo Pareto im Kontext der Wirtschaftsverteilung entdeckt. Er stellte fest, dass 80% des Landes in Italien von nur 20% der Bevölkerung besessen wurde.
Heute lässt sich das Pareto-Prinzip auf zahlreiche Bereiche anwenden:
- Geschäft
- Management
- Studium
- Persönliche Produktivität
Die Praxis: So funktioniert's
In der Praxis bedeutet es: Durch Identifizieren und Fokussieren auf die effektivsten 20% der Tätigkeiten, Ressourcen oder Input-Faktoren – sei es Zeit, Geld oder Energie – kann ein überproportional hoher Teil (80%) des gewünschten Ergebnisses erreicht werden.
Wie lernst du die 80/20-Regel anzuwenden?
Um die 80/20-Regel zu erlernen und täglich anzuwenden, beginne damit, deine Aktivitäten und Aufgaben zu analysieren:
- Identifiziere, welche 20% deiner Handlungen 80% deiner Ergebnisse bringen
- Konzentriere dich auf diese effektivsten Aktivitäten
- Minimiere oder eliminiere die weniger effektiven 80%
- Setze klare Ziele, um zu bestimmen, was für dich wichtig ist
Durch stetige Praxis und Anpassung wird die 80/20-Regel zu einem effektiven Werkzeug für mehr Produktivität und Erfüllung in deinem Leben.
Wichtig zu verstehen
Es ist nicht immer eine exakte 80/20-Verteilung. Es kann auch sein, dass es:
- 95/5
- 70/30
- 60/40
ist. Die Zahlen müssen auch nicht 100 ergeben! Das Wichtige ist zu lernen, dass du dich auf die wichtigen Sachen konzentrierst, die einen überproportional großen Output liefern.
Konkrete Beispiele für deinen Alltag
Zeitmanagement
Identifiziere die 20% der Tätigkeiten, die 80% deiner produktiven Ergebnisse liefern, und fokussiere dich auf diese Tätigkeiten.
Beziehungen
Investiere mehr Zeit und Energie in die 20% der Beziehungen mit Freunden und Familie, die 80% deiner Freude und Unterstützung bringen.
Kleiderschrank
Trage die 20% deiner Kleidung, die du 80% der Zeit bevorzugst, um dich besser und schöner zu fühlen.
Entscheidungen
Richte deine Entscheidungen darauf aus, die 20% der Optionen zu berücksichtigen, die voraussichtlich 80% der gewünschten Ergebnisse liefern.
Die entscheidende Frage
Was wird dich konsistent dazu bewegen, die 80/20-Regel jeden Tag anzuwenden?
Dein neues Werkzeug für Erfolg
Jetzt hast du gelernt, wie die 80/20-Methode – das Pareto-Prinzip – dir helfen kann, effektiver und zufriedener zu leben. Du weißt jetzt, wie du durch Fokussierung auf die 20% deiner Aktivitäten, die 80% deiner Ergebnisse bringen, deine Zeit und Energie optimal nutzen kannst.
Diese Strategie ermöglicht dir:
- Dich aufs Wesentliche zu konzentrieren
- Produktiver zu arbeiten
- Deine Ziele schneller zu erreichen
Mit den Werkzeugen und Techniken aus diesem Kurs kannst du nun täglich bewusste Entscheidungen treffen, die zu einem ausgeglichenen und erfüllten Leben führen.
Zusammenfassung
Du bist jetzt in der Lage, die 80/20-Regel effektiv in deinen Alltag umzusetzen, um mehr zu erreichen, während du weniger Aufwand betreibst.
Modul 4 ist somit geschafft! Ich empfehle dir noch mal, ins Workbook reinzuschauen – da warten ganz spannende und wichtige Aufgaben auf dich.
Modul 5
Resilienz aufbauen: Mit dem RRRR-Framework zu unerschütterlicher Stärke
Lerne das RRRR-Framework kennen und entwickle die Resilienz eines Bambus. Routinen, Reframing, Ruhe und die richtigen Fragen machen dich unbesiegbar.
Die wichtigsten Themen im Überblick:
- Die inspirierende Bambus-Geschichte über wahre Stärke
- Das RRRR-Framework für mehr Resilienz
- Praktische Tools für den Umgang mit Rückschlägen
- Die Kraft der Reflexion für persönliches Wachstum
- Integration des Gelernten in den Alltag
Hallo und herzlichen Glückwunsch! Du hast es wirklich bis zum letzten Modul geschafft – du kannst wirklich stolz auf dich sein!
Es gibt nur wenige Menschen, die einen solchen Kurs machen und ihn dann auch noch bis zum Schluss durcharbeiten. Es ist so wichtig, sich einfach mal Zeit zu nehmen und stolz darauf zu sein, was man geschafft hat.
Deine Reise im Überblick
Gestartet mit deinem Fundament, wo wir deine drei Lebensbereiche analysiert haben, sind wir dann weitergegangen und haben uns Ziele für die nächsten 5 Jahre gesetzt. Diese wurden heruntergebrochen auf Ein-Jahres-, 90-Tages-, Wochen- und Tagesziele.
Danach ging es zur Planung – wir haben Morgenroutine, Abendroutine und Tagesstruktur aufgebaut. Im letzten Modul über Produktivität ging es um das 80/20-Prinzip, und wir haben gelernt, dass es wichtig ist, worauf wir uns fokussieren, um den gewünschten Output zu erzielen.
Reflexion von Modul 4
Wie immer beginnen wir mit einer kurzen Reflexion:
- Was genau ist das 80/20-Prinzip?
- Wie hast du es bereits in dein Leben integriert?
Ich bin gespannt auf deine Antworten!
Die Geschichte vom jungen Bambus
In diesem Modul lernen wir über Reflexion und Resilienz. Aber warum ist es so wichtig zu reflektieren und eine gute Resilienz aufzubauen? Dazu möchte ich dir eine kurze Geschichte erzählen:
In einem verborgenen Tal, umgeben von den ältesten Bergen der Welt, wuchs ein junger Bambus. Anders als die anderen Pflanzen in seinem Wald, die starr und unbeweglich waren, lernte der Bambus, sich im Wind zu wiegen.
Während starke Winde die mächtigen Bäume um ihn herum zum Brechen brachten, beugte sich der Bambus geschmeidig und stand doch immer wieder auf. Die Fähigkeit, den Stürmen des Lebens zu trotzen, war sein Geheimnis der Resilienz.
Eines Tages zog ein heftiger Sturm über das Tal, und der junge Bambus wurde bis zum Boden gebeugt – so tief wie nie zuvor. Als der Sturm vorüber war, richtete er sich langsam wieder auf.
Er bemerkte, dass er während des Beugens eine neue Perspektive des Waldes, des Himmels und der Berge erlebt hatte. Dieses Mal hatte der Sturm ihm nicht nur seine Stärke, sondern auch die Bedeutung der Reflexion gelehrt.
Der Bambus erkannte, dass das Beugen und Wiederaufrichten ihm ermöglichte, über seine Wurzeln hinauszusehen, um zu lernen und zu wachsen. Er verstand, dass Resilienz nicht nur darin besteht, Widrigkeiten zu überstehen, sondern auch darin, diese Erfahrungen zu reflektieren, um daraus Weisheit zu schöpfen.
Die Lehre des Bambus
So wie der Mond sich im stillen Wasser widerspiegelt, reflektierte der Bambus seine Erfahrungen in den ruhigen Momenten nach dem Sturm. Mit jeder Windböe und jedem Sturm wuchs der Bambus nicht nur in die Höhe, sondern auch in die Tiefe seiner Seele.
Er lernte, dass wahre Stärke nicht darin liegt, sich nie zu beugen, sondern in der Fähigkeit, flexibel zu bleiben, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und aus jedem gefallenen Blatt und gebogenen Zweig zu lernen.
So wurde der junge Bambus zu einem Symbol der Resilienz und Reflexion für alle Wesen des Waldes. Seine Geschichte flüsterte mit dem Wind und lehrte die anderen, dass in der Weichheit Stärke liegt und in der Stille nach dem Sturm der Raum für Wachstum und Erkenntnis.
Das RRRR-Framework für deine Resilienz
In unserem Modul nutzen wir das RRRR-Framework zur Stärkung der Resilienz:
R1: Routinen
Das Leben verläuft selten genau nach Plan. Tatsächlich erleben wir vielleicht nur 14 Tage im Jahr, wo wirklich alles genau nach Plan läuft. Um trotzdem resilient zu bleiben, sind feste Routinen essentiell.
Unsere Morgen- und Abendroutine sowie die strukturierte Tagesplanung geben uns Halt, selbst wenn mal nicht alles nach Wunsch verläuft.
R2: Reframing
Das Reframing-Konzept aus dem NLP (Neurolinguistisches Programmieren) hilft uns, Situationen neu zu interpretieren. Stelle dir Fragen wie:
- "Was kann ich daraus lernen?"
- "Wie kann ich diese langweilige Aktivität interessanter gestalten?"
Wir geben den Dingen einen neuen Rahmen und gewinnen so neue Perspektiven.
R3: Ruhe
Ruhe ist ebenfalls zentral. Nimm dir täglich 5 Minuten Zeit nur für dich:
- Zum Meditieren
- Zum Stretchen
- Um den Kreislauf in Schwung zu bringen
- Zum Lächeln
- Oder einfach mit ausgestreckten Armen in den Himmel zu schauen
Diese kurzen Pausen sind kraftvolle Werkzeuge zur Selbstfürsorge und helfen, den Geist zu klären.
R4: Die richtigen Fragen
Die richtigen Fragen können wirklich Wunder wirken. Ich habe ein Worksheet mit meinen persönlichen Lieblingsfragen zusammengestellt. Gehe es durch und notiere dir die Fragen, die mit dir resonieren.
Schreibe sie auf Post-its, um sie immer wieder präsent zu haben!
Deine Zukunft mit dem RRRR-Framework
Mit diesem Framework kannst du in der Zukunft konkret deine Resilienz stärken:
- Durch tägliche Routinen schaffst du eine verlässliche Struktur, die dir Halt gibt
- Durch Reframing lernst du, schwierige Situationen umzudeuten und als Chance zu sehen
- Kurze Ruhepausen helfen dir, Stress abzubauen und deine Gedanken zu ordnen
- Die richtigen Fragen fördern deine Selbstreflexion und unterstützen dich dabei, klare Entscheidungen zu treffen
Abschluss und Ausblick
Vielen, vielen lieben Dank, dass du dich für diesen Kurs entschieden hast! Du kannst wirklich stolz auf dich sein, wie viel du in den letzten Tagen bzw. Wochen gelernt hast.
Nun ist es wirklich wichtig, das gelernte Wissen zu integrieren und regelmäßig anzuwenden. Was oft bei Persönlichkeitsentwicklungskursen passiert: Das Wissen ist präsent während des Kurses, geht aber verloren und wird Stück für Stück weniger angewandt.
Um genau das zu vermeiden und gegen diese Vergessenskurve anzukämpfen, gibt es einen Auffrischungskurs, den ich dir in 5 Wochen zur Verfügung stelle. Dort werde ich auch auf deine individuellen Fragen eingehen.
Deine Aufgabe
Um Zugang zu den Kursinhalten zu bekommen, bitte ich dich um ein kurzes Feedback. Dies dient dazu, dass andere Menschen, die noch nichts von diesem Kurs wissen, auch die Möglichkeit haben, ihre Produktivität zu steigern und endlich ins Tun zu kommen.
Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn du den Kurs weiterempfehlen würdest – an Freunde, Familie oder jemanden, von dem du denkst, er oder sie könnte den Kurs gebrauchen.
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Ich freue mich, dich wiederzusehen! Bis bald und vielen Dank!